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現在天氣逐漸回暖，可以看到已經有很多人外出跑步運動了（做好防護的前提下），經常看到他們大汗淋漓地運動完後，拿起一瓶飲料汽水就「咕咚咕咚咕咚」地一飲而盡，感覺瞬間就清爽了。 ... 殊不知，滿足了一時的痛快後，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。 所以，運動補水也要講科學，喝什麼?什麼時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動後的不適。總體的原則就是「預防性補充」和「少量多次」。 那麼，春季升溫後運動到底該如何補水？ 1、運動前 。為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水，運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。並可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。 ... 2、運動中 。如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。 3、運動後。運動後先稱一下體重，對比運動前後的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由於出汗後電解質會有一定的損失，此時可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。 ... 補水另一重要來源—水果。 1、蘋果 。蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉澱，蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止運動後痘痘的產生。 2、獼猴桃。 獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。 3.石榴。可以很好的滋潤身體的皮膚，可以滋潤解渴，還可以很好的接觸皮膚乾燥帶來的困擾。 4、草莓。所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。 ... 運動補水相當重要，水分的補充不僅僅能夠疏解你的疲勞，還能夠幫助你的身體散熱。 除了補水，跑步運動後還需要做到一下三點： 1.按摩腿部消除疲勞，防止腿變粗 2.休息一段時間後進行洗浴清潔皮膚，促進血液循環 3.注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/jaob9ae.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010168641

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